no dobra chłopaki jak spróbuje sam ułożyć to mi pomorzecie dieta ma być na mase no to jedziemy: śniadanie tuż przed wyjściem do szkoły kefir, płatki owsiane, siemie laniane,rodzynki,orzechy włoskie IIśnadanie w szkole; banan, jabłko,bułka z serem obiadzik: pierś z kurczaka, kasza gryczana,sałatka warzywna do tego mleko albo kefir po siłowni: nie [...]
Witam, trenuje BJJ od 2 lat i od 3 miesięcy chodzę na siłownia, staram się budować masę. Poniedziałek, Środa, Piątek- BJJ. Wtorek,CZwartek,Sobota - Siłownia. Dieta jest dość dobrze dopięta, ale również wspomaga się odżywkami typu białko, BCAA, Carbo. Białko biorę po siłowni i zawsze na noc, BCAA przed i po treningach BJJ, Carbo po BJJ. I tu mam [...]
[...] wziasc to bialeczko tylko mam takie pytanie. Ogolnie duzo bialka spozywam chcialem nim uzupelnic diete. W opisie pisze zeby brac 1-3 razy dziennie po 35 gram. Myslalem zeby to rozlozyc na 5 tygodni i brac 2 razy dziennie po 20 g. Czy jest sens brac tyle bialka dziennie ?? Jesli tak to kiedy ? Rano, po silowni ? Pozdrawiam i dziekuje za odpoweidz.
okres : 50 dni cykl XP 925 new, celpump mały , omega3, zma apteczne,carbo wzrost 182 cm waga 87kg obliczyłem ze potrzebuje 2506 kcal a z obliczen tego co jem 2392kcal <-- oczywiscie nie kompletnie bo nie wliczalem w to surówek orzechów ktore jem do 2 posiłków , soków cel : Masa z małym udziałem tłuszczu , przydałoby sie za 3000 kcal ? białko moje [...]
[...] postu o odrzywianiu i mam takie pytanie ciekawskie. Zakladamy, ze pomimo tego ze niektorzy z nas to studenci, ktorzy nic nie robia na codzien, ale jednak z tego co widze po silowni to wiekszosc to dorosli mezczyzni. Tacy mezczyzni musza chcac nie chcac gdzies pracowac, albo cos robic w ogole w zyciu. I teraz mam takie pytanie, jak wy [...]
Witam! Ile tez postów wiecej przeczytam tym baardziej jestem skolowany :)nie ktorzy moiwa ze pija odrazu po treningu bialeczko + węgle a jeszce inni ze np. Carbo po i pozniej Bialeczko (TEZ JESTEM TAKIEGO ZDANIA) Teraz moje Pytanie: Gdy po Silowni przyjme Carbo , pozniej baileczko top czy jeszce musze z weglami?? a na noc przykmuje Ser biały chudy [...]
Witam. Jestem na diecie redukcyjnej. Trening mam łozłozony następująco: Pon-Siłownia Wt-Aerob Srda-Siłownia Czwart-Aerob Piąt-Siłownia Sobota-Aeroby Niedz-wolne Przez całą redukcje,będe miał do dyspozycji Bcaa Hi Teca Powder I Bcaa Xtra Activlab Bcaa z hi-tec'a będe używał w dni siłowe Bcaa z Activlabu będe używał w dni aerobowe W dni siłowe [...]
[...] aktualnie to 119kg przy wzroscie 194 cm... Prawy biceps 46cm Lewy biceps 45cm Klatka 120cm Miesiac temu zaczalem maly cykl z jablczanu treca cm3. Biore go przed silka i po silowni plus bcaa extra activlabu, pije duzo wody oraz po treningu wypijam WPI 40gr biaka i 40 gr wegli. Przed samym snem pije KAZEINE sci-tec nutrition. Trzymam diete jak [...]
Witam... Problem polega na tym chciałbym zwiększyć porządnie barki... codziennie mam 1h-1.30h treningu hokeja na lodzie więc myślę ,że można to uważać za aeroby... mam kilka pytań w tej sprawie... Siłownia przed czy po ? odrazu po siłowni bcaa ? Posiadam Białko 80% hi tec-a Bcaa 5100ulti tez hi teca... do tego cm3... staram się tym uzupełniać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszytskich. Dwa miesiace temu zaczalem chodzic na silownie.Moim glownym celem jest zbudowanie rzezby i pozbycie sie paru KG . Cwiczenia zaczynam od rozgrzewki na cross trainer 10 minut. potem przechodze do podnoszenia ciezarow. Po ciezarach biegam przez 10 minut na biezni i 10 minut na cross trainer. Jak juz pisalem chodze na silwonie od [...]
Ja po silowni zawsze jestem bardzo glodny a za nim wroce do domu mija z pol godziny. Od jakiegos czasu zaraz po treningu zjadam cala tabliczke gorzkiej czekolady. Robie dobrze? Jak dla mnie to nie spale tyle tkanki miesniowej, a i tak po powrocie do domu zjadam jakis kawalek miesa. Czekam na wasze rady.
Witam ! Mam pytanie ponieważ zdaża się że mam 2 treningi dziennie pierwszy ok 16.00 a drugi 19.00 . Pierwszy trening to bieganie (przygotowuje się do zawodów ) a drugi to siłownia głównie góra (zależy jak wypadnie klata albo plecy itp.) i moje pytanie brzmi jeżeli biorę kreatyne po 2 treningu po siłowni to czy będzie ona tez "zasilać" mięśnie nóg [...]
Witam. Gdzieś od połowy kwietnia (czyli prawie od początku mojej "kariery"- wczesniej 2 miesiace takiego zwyklego fbw) ćwicze programem stronglifts 5x5, na początku jak to zawsze progres ok ale praktycznie od konca maja to tragedia jest, nic nie idzie, myślałem, że ciężary będą szły na tym programie i szybko dojde do np. 100kg w przysiadzie a tu [...]
Witam, mam pytanko i proszę o wyjaśnienie bardziej konkretne niż co za d**** albo coś ;), ale się zastanawiam co by było gdybym jadł jedynie na śniadanko coś porządnego - omlecik, czy jakaś porządna jajówa, kanapki z tuńczykiem itd, potem białeczko (mieszane z mlekiem - mam K**), lekki obiad - 1 niewielka pierś (tzn kotlet, a nie cała pierś ;D) z [...]
[...] chce zaczac je jesc i czy: Moge te 2 suplementy razem wymieszac? Na opakowaniu Mass Gaina pisze za dawka to 30-50g. (Nie pisze ze dawka dzienna) A ja chce brac 3 razy dziennie po 50g. (Rano, po silowni, przed snem) Czy moge tak brac? I na Total wheyu pisze ze dawka dzienna to 30g, czy moge brac to 3 razy dziennie po 50g razem z Mass Gainem?
Zaczełe prace w tartaku jestem po pierwszym tygodniu.. Zbudowalem sie w miare dobrze jesli chodzi o rzeźbe oraz mase tych mieśni, bez tłuszczowo.. I mam obawy że przepale te mieśnie przez te 5 dni w tygodniu praca jest cieżka na dzwigam się i na rzucam, a jak nie mam tłuszczu mam obawy ze spadnie mi masa miesniowa. Ale przy takiej pracy mieśni, [...]
Mam 15 lat za 2 miesiące 16 i jest to ważna informacja ponieważ mam pytanie czy w takim wieku skóra obwisła po odchudzaniu zniknie po jakimś czasie? Dzisiaj zauważyłem z rana że zrobił mi się pasek na podbrzuszu i widać że to ta skóra która zwisa, po siłowni bylo to bardziej widoczne i jest zarys kolejnego. z 90 kg schodzilem i jestem na 66 było [...]